تاي چي نوعي ورزش است كه اخيراً به عنوان تمريني براي تسكين و يا مديريت كمردرد و گردن درد ، محبوبيت زيادي كسب كرده است. بسياري از افراد در سالنها يا باشگاهها ميتوانند حركات تاي چي را انجام دهند. اين افراد از همان اصول و حركات تاي چي استفاده مي كنند كه در چين باستان شكل گرفته است و هنوز هم در سراسر جهان به عنوان يك تمرين شفابخش استفاده ميشود.
اجزاء اصلي تاي چي
اگرچه منشأ دقيق تاي چي قابل بحث است ، اما برخي حقايق در مورد تاريخچه آن قطعي است. تاي چي حركات و ايده هاي شبيه هنرهاي رزمي چيني را با نام تاي چي چوان تقليد مي كند. اساس تاي چي چوان بر انجام تمرينات آرام و نرم بنا نهاده شده است. تاي چي را اغلب «مديتيشينِ پويا» مي نامند اما به نظر مي رسد عنوان «حركت درماني» براي آن مناسب تر باشد.
بر خلاف شكل هاي ديگر ورزش مانند يوگا ، تاي چي حركات بيشتري دارد و برخلاف بسياري از انواع ورزش هاي هوازي (مانند دويدن) تاي چي شامل هيچ حركت شديدي نيست كه بر ستون فقرات اثر بگذارد. اين ورزش به آهستگي و بصورت آگاهانه، بدن را حركت ميدهد.
ادامه مطلب...
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۷ آبان ۱۳۹۹ساعت:
۰۹:۱۵:۴۱ توسط:مليكا موضوع:
فوليك اسيد (فولات) نوعي فولات ساخته شده به دست بشر است كه بطور طبيعي يك ويتامين B است. از آنجا كه اين ويتامين محلول در آب است، نمي تواند در بدن ذخيره شود. بنابراين بايد به طور مداوم تأمين شود. فوليك اسيد به تشكيل و نگهداري سلول هاي جديد كمك مي كند. بعلاوه براي ساختن گلبول هاي قرمز و براي متابوليسم هموسيستئين لازم است. اين ماده به توليد DNA و جلوگيري از تغيير در DNA كه منجر به سرطان مي شود، كمك مي كند.
چقدر بايد مصرف كنيم؟
فولات طبيعي كه به طور طبيعي توليد مي شود، متفاوت از فوليك اسيد ساخته شده توسط انسان جذب مي شود. بنابراين DFE براي كمك به حساب اين اختلافات ايجاد شده است. يك DFE برابر با 1 ميكروگرم (mcg) فولات مواد غذايي و 0.6 ميكروگرم فوليك اسيد از مكمل ها و غذاهاي غني شده است.
ادامه مطلب...
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۷ آبان ۱۳۹۹ساعت:
۰۹:۱۴:۰۷ توسط:مليكا موضوع:
سياري از افراد از هل براي از بين بردن بوي دهان يا خوشبو كردن تنفس استفاده مي كنند. با جويدن هل از چنين مشكلاتي رهايي مي يابد. خواص بسياري در آن وجود دارد كه بسيار سودمند هستند.در اينجا مي خواهيم در مورد منافع هل صحبت كنيم كه مي تواند كمك كند از شر بسياري از مشكلات خلاص شويد. در اينجا شما را با خواص علمي و ثابت شده هل آشنا مي كنيم و نظرات شخصي را در آن دخيل نخواهيم كرد.
استفاده هاي معمول
از هل علاوه بر غذا، در دستورالعمل هاي مربوط به تهيه چاي يا شير نيز استفاده مي شود. اين امر باعث مي شود، بو و طعم آن ها زياد شود. حتي اگر به برنج اضافه شود، برنج معطر مي شود و هنگام خوردن مزه بسيار خوبي دارد. هل اغلب در تهيه برياني استفاده مي شود. بعلاوه از آن براي تميز كردن دهان يا فقط براي سرگرمي نيز استفاده مي شود. مصرف هل براي سلامتي مفيد است، اما مصرف بيش از حد آن خوب نيست. هل در تهيه شيريني و تهيه چاي نيز به دليل عطر دلپذير و طعم خوب آن مورد استفاده قرار مي گيرد.
ادامه مطلب...
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۷ آبان ۱۳۹۹ساعت:
۰۹:۱۲:۴۳ توسط:مليكا موضوع:
استخوان هاي قوي براي سلامتي بسيار مهم هستند و تغذيه مناسب براي داشتن استخوان هاي قوي بسيار مهم است. اين مطلب حاوي اطلاعاتي ست كه براي محافظت از سلامت استخوانهاي خود در سالهاي آينده بايد بدانيد.
5 نكته مهم
تغذيه به شدت بر سلامت استخوان ها در طول زندگي ما اثر مي گذارد. به عنوان مثال ، آنچه زنان در دوران بارداري مصرف ميكنند، بر تراكم استخوان فرزندانشان در بزرگسالي تاثير ميگذارد.
در زمان كودكي ، استخوانهاي ما تقريباً با رشد سريع مواجه مي شوند. اگر استخواني بشكند، مشكل خاصي ايجاد نميشود چون استخوانها به سرعت جوش خواهند خورد.
در حدود 18 يا 19 سالگي ، به حدود 95٪ تراكم استخوان خود دست يافته ايم. مي توانيم در دهه 20 زندگي، به ساختن برخي از استخوان ها ادامه دهيم.
اما در سن 30 سالگي ، بدن ما از تشكيل “رسوب استخواني” بيشتر متوقف مي شود. سپس كاهش تراكم استخوان آغاز ميشود. اين ميتواند نشانگر برخي اخبار بد و برخي اخبار خوب باشد.
خبر بد: تراكم استخوان رو به تحليل ميرود
بيشتر افراد در ايالات متحده آمريكا پس از چهل سالگي، هر ساله حدود 0.5٪ از تراكم استخوان خود را از دست مي دهند. از بين رفتن مزمن تراكم استخوان منجر به كاهش چگالي مواد معدني استخوان و زوال بافت استخوان مي شود – اين به پوكي استخوان معروف است.
ادامه مطلب...
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۷ آبان ۱۳۹۹ساعت:
۰۹:۱۱:۲۶ توسط:مليكا موضوع:
ممكن است شنيده باشيد كه برخي دوستان يا اعضاي خانواده تان ، از گرگرفتگي و تعريق شبانه شكايت دارند. احتمالاً فكر مي كنيد كه يائسگي تا چندين سال آينده برايتان اتفاق نخواهد افتاد. از اين گذشته ، ميانگين سنين يائسگي 51 سال است و بيشتر خانمها آن را بين 45 تا 55 سال تجربه مي كنند. با اين وجود ، حدود 1٪ از خانم ها تا قبل از 40 سالگي دچار اين وضعيت ميشوند. در موراد بسيار نادر ، اين اتفاق ميتواند در دهه ي 30 زندگي هم اتفاق بيفتد. وقتي اين اتفاق بيفتد ، به عنوان يائسگي زودرس شناخته مي شود.
در حالي كه يائسگي واقعي هنگامي رخ مي دهد كه يك زن يك سال پريود نشده باشد ، علائم هشدار دهنده در زنان جوان و افراد بالاي 40 سال يكسان است:
گرگرفتگي – هنگامي كه گرگرفتگي در شب اتفاق بيفتد ، باعث تعريق شبانه و خواب ضعيف مي شود.
پريودهاي نامنظم يا از دست رفته كه ممكن است با خشكي واژن ، ناتواني جنسي ، مشكل در تمركز و نوسانات روحي يا افسردگي همراه باشد.
اگر پريودهاي شما نامنظم است – يا به پايان رسيده است- با پزشك خود صحبت كنيد. در حالي كه اين علائم معمولاً نشانگر شروع يائسگي هستند ، اما مي توانند ناشي از بيماريهاي ديگر باشند و پزشك بايد احتمال آن را رد كند.
ادامه مطلب...
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۷ آبان ۱۳۹۹ساعت:
۰۹:۰۹:۴۸ توسط:مليكا موضوع:
ريسپريدون (Risperdal) دارويي است كه به طور گسترده براي درمان كودكاني كه تهاجمي يا بيش از حد تحريك پذير هستند، استفاده مي شود. اگرچه اين دارو براي درمان روان پريشي تصويب شده بود، اما استفاده از آن در كودكان، از جمله مبتلايان به اوتيسم يا ADHD (اختلال كم توجهي بيش فعالي)، در طي دو دهه گذشته رشد چشمگيري داشته است.
اين بدين خاطر است كه ريسپريدون مي تواند با موفقيت كودكان مبتلا به مشكلات شديد رفتاري را آرام كند و به انها اين امكان را مي دهد تا در محيط مدرسه و خانواده خود فعاليت و سازش برقرار كنند.
اما ريسپريدون مي تواند عوارض جانبي جدي داشته باشد و نظارت بر كودكي كه در حال مصرف آن است اهميت زيادي دارد. والدين بايد بدانند كه زمان مصرف دارو چه ساعت هايي ست و به تاثيرات دارو بر فرزندشان توجه كنند.
ريسپريدون
ريسپريدون (risperidone) يك داروي ضد روان پريشي (آنتي سايكوز) است. استفاده از اين دارو در سال ۱۹۹۴ براي درمان اسكيزوفرني در بزرگسالان تصويب شد. اسكيزوفرني يك بيماري رواني است كه مي تواند باعث بي علاقگي افراد نسبت به زندگي شود و افكار و احساسات غير طبيعي ايجاد كند.
ريسپريدون مانند ساير داروهاي ضد روانپزشكي ديگر با كاهش فعاليت دوپامين در مغز كار مي كند اما بر انتقال دهنده عصبي ديگري به نام سروتونين نيز تأثير مي گذارد و باعث افزايش اثربخشي آن در درمان اختلال دو قطبي و ساير بيماري هاي مرتبط مي شود.
در سال ۲۰۰۳، سازمان غذا و دارو (FDA) مصرف ريسپريدون را براي درمان كوتاه مدت بزرگسالان و كودكان بالاي ۱۰ سال مبتلا به اختلال دو قطبي كه شيدايي (دوره هاي غير معمول سرخوشي) را تجربه مي كنند تأييد كرد. پزشكان همچنين مي توانند اين دارو را براي درمان اختلالات همزمان (تجربه ي علائم شيدايي و افسردگي در يك زمان) تجويز كنند. FDA اولين شكل عمومي قرص Risperdal را بصورت قرص هاي ريسپريدون در سال ۲۰۰۸ تصويب كرد.
ادامه مطلب...
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۱ آبان ۱۳۹۹ساعت:
۱۱:۴۶:۲۹ توسط:مليكا موضوع:
دانه كنجد با نام علمي Sesamum indum به رنگ سفيد، سياه، زرد و قرمز موجود است. هيچ مدرك علمي مبني بر اين باورها يا اين عقيده وجود ندارد كه خوردن دانه كنجد در دوران بارداري ممكن است به كودك يا مادر آسيب برساند. مصرف دانه كنجد در دوران بارداري مزاياي زيادي دارد.
آيا خانم هاي باردار مي توانند كنجد بخورند؟
برخي معتقدند كه خوردن دانه كنجد در بارداري مي تواند باعث سقط جنين شود اما اين درست نيست!
به گزارش Baby Center، بسياري از شايعات مربوط به دانه كنجد و بارداري ريشه در سنت هندي دارد. هندي ها از كنجد در بسياري از غذاهاي خود استفاده مي كند، اما اين غذاها غذاهاي “گرم” محسوب مي شوند. به گفته دكتر Seeta Arjun، نويسنده ” Passport to a Healthy Pregnancy” در وب سايت Wonder Woman، اعتقاد بر اين است كه گرم بودن دانه ي كنجد مي تواند باعث سقط جنين يا آسيب به جنين شود اما هيچ پايه و اساس علمي براي تأييد اين نكته وجود ندارد.
بهتر است قبل از قرار دادن كنجد در رژيم غذايي روزانه خود، ابتدا با پزشك مشورت كنيد.
فوايد كنجد براي سلامتي
دانه كنجد در بسياري از مناطق جهان يك غذاي فوق العاده محسوب مي شود. كنجد مي تواند بسياري از مواد مغذي مورد نياز مادر باردار و نوزاد را فراهم كند. برخي از فوايد خوردن دانه كنجد در دوران بارداري عبارتنداز:
دانه هاي كنجد يك ماده ي غذايي سرشار از مواد مغذي ازجمله آهن، كلسيم و ويتامين ها است. اين دانه ها براي رشد جنين لازم و ضروري هستند.
دانه كنجد يك منبع عالي پروتئين و اسيدهاي آمينه است كه براي رشد مناسب جنين مورد نياز است.
ادامه مطلب...
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۱ آبان ۱۳۹۹ساعت:
۱۱:۴۶:۲۲ توسط:مليكا موضوع:
آموزش بهداشت به كودكان در حال رشد كاري بسيار جذاب و چالش برانگيز است. كودكان هر چيزي را كه مي بينند با دستان كوچك خود مي گيرند و برميدارند. اينكار ممكن است بخشي از رشد و تكامل آنها در زمان كودكي باشد اما تماس آنها با تمام وسايل اطرافشان كاري ايمن و بهداشتي نيست.
دست زدن به زمين، دستگيره درها، وسايل بزرگترها و حتي اسباب بازي ها مي تواند غير بهداشتي باشد و به صورت بيماري هاي قابل انتقال و مسري، خود را نشان دهد. بنابراين آموزش عادت هاي سالم از سنين پايين، براي اطمينان از سالم ماندن و بهداشت فرزندان بسيار مهم است.
در اين مقاله ما بهداشت شخصي كودكان را بطور كامل توضيح مي دهيم و نكاتي را براي آموزش اهميت آن به كودكان ارائه خواهيم داد. اولين سوالي كه مطرح مي شود اين است كه چرا بهداشت فردي براي كودكان اينقدر پراهميت است؟
چرا رعايت بهداشت فردي براي كودكان مهم است؟
رعايت بهداشت كامل براي كودكان بسيار حياتي است و به شما كمك مي كند تا ميكروب ها و بيماري ها را از بين ببريد. با لمس مناطق آلوده توسط كودكان، ميكروارگانيسم هاي كشنده مي توانند روي دست آنها قرار گيرند، و سپس وارد غذاي كودك شوند و در نهايت به معده آنها منتقل شوند و باعث بيماري گردند.
برخي از عادات بهداشتي را مي توان براي اطمينان از سلامتي و بهداشت كودكان، به عنوان اصول پر اهميت به آنها آموزش داد. بهترين راه براي فهماندن اين موضوع به كودك، اين است كه اصول بهداشتي از سنين پايين به او آموزش داده شود. در اينجا چند روش معمول وجود دارد كه مي تواند در ايجاد بهترين عادات بهداشت فردي به كودكان كمك كند.
عادات بهداشت فردي براي كودكان عبارتنداز:
۱- بهداشت مواد غذايي
عادات ناسالم غذايي مي توانند مسموميت غذايي ايجاد كنند و منجر به بيماري هايي مانند اسهال، استفراغ يا دردهاي معده شوند. شما به عنوان يك والد بايد هنگام تهيه، سرو يا غذا دادن به كودك خود، از سالم بودن آن اطمينان حاصل كنيد.
هنگام آموزش بهداشت غذا به كودك خود، بهتر است با اصول اوليه شروع كنيد و در مورد ميكروب ها و باكتري هاي ايجاد كننده بيماري با او صحبت نماييد. به كودك خود اجازه دهيد درك كند كه چگونه اين ميكروب ها مي توانند بدن او را آلوده كنند و طريق دست ها به غذايش منتقل شوند. همچنين به او ياد دهيد كه انجام چه كارهايي مي تواند از بيماري ها پيشگيري كند. در اينجا نكاتي وجود دارد كه بايد در مورد بهداشت مواد غذايي به فرزندتان بياموزيد.
ادامه مطلب...
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۱ آبان ۱۳۹۹ساعت:
۱۱:۴۶:۱۴ توسط:مليكا موضوع:
دندان درد براي كودكان خردسال رايج است. اما ما به عنوان والدين، هر زمان نگران هستيم كه مبادا كودك مان دچار درد شود. دندان درد كودك مي تواند دلايل زيادي داشته باشد ازجمله: پوسيدگي دندان، ايجاد پلاك، در آمدن دندان جديد، پوسيدگي ها، شكسته شدن دندان ها يا گير كردن مواد غذايي در بين دندان ها. همچنين گاهي اوقات آنچه كه بعنوان دندان درد احساس مي شود، ناشي از چيز ديگري است و مربوط به دندان ها نيست!
در اين موارد مراجعه به پزشك توصيه مي شود. اما اگر در زمان يا مكاني هستيد كه به پزشك دسترسي نداريد و اگر به نظر مي رسد كودك از درد دندان ناراحتي زيادي احساس مي كند و بسيار بيقرار است، سعي كنيد كه داروهاي بدون نسخه كودك مانند ايبوپروفن به او بدهيد.
ايبوپروفن براي كودكان در دوزها و شدت هاي مختلفي موجود است: براي نوزادان، كودكان خردسال و كودكان بزرگتر هر كدام از دوز مشخصي استفاده مي شود. ايبوپروفن همچنين توسط بسياري از شركت هاي مختلف توليد و فروخته مي شود و مارك هاي مختلف ممكن است نام هاي متفاوتي داشته باشند.
ايبوپروفن چگونه كار مي كند؟
ايبوپروفن يك داروي ضد التهابي غير استروئيدي (NSAID) است. اين دارو با كاهش هورمون هايي كه باعث ايجاد التهاب و درد در بدن مي شوند كار مي كند. به همين دليل براي تب و همچنين گوش درد و دندان درد توصيه مي شود.
ادامه مطلب...
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۱ آبان ۱۳۹۹ساعت:
۱۱:۴۶:۰۷ توسط:مليكا موضوع:
بسياري از خانم ها در هنگام يائسگي، شرايطي مانند گرگرفتگي، خشكي واژن و ساير تغييرات جسمي را تجربه مي كنند. اين علائم در برخي از خانم ها خفيف هستند و نيازي به درمان ندارند. در حالي كه در يكسري افراد اين علائم متوسط تا شديد است و در فعاليت هاي روزانه آن ها تداخل ايجاد مي كند. گرگرفتگي با گذشت زمان بهبود مي يابد، اما براي برخي از خانم ها آزار دهنده هستند.
نكات مهم
علائم يائسگي اغلب با تغيير در شيوه زندگي و داروهاي بدون نسخه بهبود مي يابند. اما در صورت لزوم درمان هاي دارويي نيز موجود هستند.
درمان هاي تاييد شده براي گرگرفتگي هاي آزار دهنده شامل هورمون درماني (HT) حاوي استروژن به خوبي داروهاي غير هورموني مانند (پاروكستين) است.
هورمون درماني شامل مصرف استروژن در دوزهاي كافي به منظور بالا بردن سطح استروژن در خون براي درمان گرگرفتگي و ساير علائم است.
از آنجا كه استروژن باعث تحريك پوشش رحم مي شود، زنان داراي رحم براي محافظت از رحم نياز به مصرف يك هورمون اضافي، پروژسترون دارند. زنان بدون رحم فقط استروژن مصرف مي كنند.
اگر فقط نگران خشكي واژن هستيد، مي توانيد از دوزهاي بسيار كمي استروژن كه مستقيما داخل واژن قرار مي گيرد استفاده كنيد.
اين دوزهاي پايين به طور كلي سطح استروژن خون را نسبت به ميزان آن در يائسگي بالا نمي برد و گرگرفتگي را درمان نمي كند. بعلاوه در هنگام استفاده از دوزهاي كم استروژن در واژن نيازي به پروژسترون نداريد.
همه زنان تفاوت دارند. بنابراين بايد بر اساس شدت علائم، سابقه سلامت شخصي و خانوادگي و عقايد خود درباره درمان يائسگي، در مورد استفاده از HTتصميم بگيريد.
ادامه مطلب...
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۱ آبان ۱۳۹۹ساعت:
۱۱:۴۶:۰۰ توسط:مليكا موضوع: